[...] 23kg/ 23kg/ 23kg 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg sugestia była na 2kg+ od ostatniego treningu, ale nie miałam jak skompować obciążenia na te 2 i poszło na 3kg, dobiłam się po siadach wyciskaniem, tak, że w ostatniej serii nie miałam już siły na szóste [...]
Wczorajszy trening nie miałem czasu wpisać ;) Dzisiaj od rana na kursie, postanowiłem że odpuszcze w tym tyg trening pleców ze względu na to że dobiłem je na treningu z blingiem ostro + czuje ogólne osłabienie organizmu dzisiaj + ból głowy. Jeden wolny dzień więcej dobrze mi zrobi, po prostu ten weekend pełna koncentracja na dietoterapii :) [...]
[...] Burner - 68kap. -ActivLab - Guarana Caps - 90 kap -Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g -Whey Sfd Dawkowanie : Pierwsze 6 dni : -2caps. rano do śniadania i 2 caps. przed treningiem Thermo Stim Od 7 do 15 dnia : -2caps. rano do śniadania i 2 caps. przed treningiem Thermo Stim -1caps. rano do śniadania i 1/2 caps. przed treningiem Guarana Od 16 [...]
elo ziąąą L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 19 dużo się nie naczytałeś ale trening do poprawy PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]
No to teraz to już sie zupełnie pogubiłem. Jedni mówią że sie da drudzy że sie nie da. A co byście powiedzieli na połączenie tego wszystkiego i na taki trening klatki: wyciskanie sztangielek na płaskiej(czyli u mnie taborety) 4 serie po 10 powtórzeń(w których klatki nie mam szans zmęczyć przy niewielkim ciężarze aby się ręce nie chwiały), pompki z [...]
z 2-3 tygodnie zrobie ten trening co przedstawilem wyzej a pozniej wrzuce ten bedzie ok ? .. Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie [...]
[...] tydzień nie mam już siłowni, chcę zrzucić z siebie trochę wody i fatu przed wyjazdem nad morze + przyzwyczaić się do mniejszej ilości jedzenia, na późniejsze góry. Dzisiaj trochę IF, bo pierwszy trening tylko po BCAA, więc pierwszy posiłek koło 13. Czuję się wyśmienicie! IF + VLCD = /-)_ /SFD/Images/2015/7/28/fb355d5c3c7b4042996ed4ee6cfd4d9b.jpg
Dzisiaj na treningu bylem na innej silowni i nie mialem dostepu do hantli ktorymi cwicze wyciskanie na dodatniej, wiec zrobilem 2 serie wyciskania i 2 serie krzyzowania linek na bramce, cyce rozrywalo :D Przypominam ze zaczalem stosowac kreatyne. dopiero 2 trening no ale juz cos czuc :D Ostateczny wyglad treningu: Trening A: Nogi: Przysiady ze [...]
[...] z supinacja 2s x 10p Wznosy boczne 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy + brzuch + lydki (za duzo na jeden dzien, do treningu A daj na przyklad przedramie i lydki, a do B czworoboczne i brzuch) TRENING B Prostowanie/Uginanie nog 2s x 10p Rozpietki hantlami skos dodatni 2s x 10p
[...] WYWAL unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 25/max/max unoszenie ramion ze sztangielkami 2x max/max CO??? NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 wspięcia na palce w staniu 4x max/max/max/max Jak na 2 miesiace stazu to nie dla ciebie trening.poszukaj cos barfdziej dla poczatkujacych
Łelkom bak ewribady\-) Wyleniłam się dłużej, niż przewidywałam. Od tygodnia wróciłam do treningów, ale miałam urlop od dziennika;-) Będę uzupełniać wypiski. Tak z grubsza: Nie przejadłam się w czasie świąt, nawet po średniej wielkości posiłku jest mi ciężko na żołądku ostatnio. Piłam dużo kawy z mlekiem@-) i czas to opanować. Oprócz tego była [...]
[...] 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kg (15/11x) 5kg (15/13x) 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 22,5kg(14/11x) 22,5kg(13/12x) Po śniadaniu i treningu znów sama zieleninka, tak jakoś lepiej,bogaciej. Pod koniec treningu dotarła do mnie myśl,że już prawdopodobnie ostatni raz robię ten trening (w tym cyklu).Zrobiło [...]
W poprzedniej części podałem ogólne zarysy programu treningowego czołowego kulturysty świata, Casey Viatora dla średnio zaawansowanych, a także zestaw ćwiczeń na poniedziałek – czwartek. Teraz dalszy ciąg tego zestawu, w którym ćwiczy się mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej, tricepsów i przedramion, a na zakończenie kładzie akcent na [...]
28.10 Doszedłem już prawie do siebie po chorobie, więc wracam do dziennika. Dzień tradycyjnie – rano trening, potem praca i moja nowa pasja - „Ukryta prawda” z tvn playera. %-) Ryje banię i wciąga niesamowicie, aż wstyd się przyznać. %-) BTW był ktoś w kinie na nowej Maczecie? Warto? Trening: Jako, że przez ostatnie 2 tygodnie wypadł tylko [...]
[...] prace bica B)Fajnie się to wykonywało C)Tutaj koniecznie musze ciężar dorzucić Brzuch Masakraa - strasznie czułem brzuch ,aż czasami za bardzo PODSUMOWANIE Generalnie trening fajny. Zaliczam go do udanych i mam nadzieje ,że będe zadowolony z efektów ,a w to nie wątpie Poniżej umieszcze filmiki i prosze o wasze oceny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/12/4e49c632cfd944ec8d60416f202bfdb8.jpg Dzień 7 Dzisiejszy dzień wyglądał tak samo jak wczoraj, z wyjątkiem treningu i pobudki, która dzisiaj była na 7.20. Trening w miarę łatwy, chociaż brzucha nie dałem rady do końca zrobić. Dietę udało mi się dzisiaj utrzymać co do grama. Dzisiejszy wpis, będzie również bez zdjęć, które [...]
Biorąc pod uwagę Twój staż lepszy byłby trening z każdą partia ćwiczoną dwa razy w tygodniu. Ale skupmy się na tym splicie. Sam rozkład i dobór ćwiczeń ok, tylko plan jest przeładowany. Trzeba nieco przyciąć bo wysoka objętość nie jest Ci w ogóle potrzebna. Poniedzialek - Plecy Martwy ciag - 5 serii po 6-8 powtorzen Przyciaganie drazka szeroko do [...]